DOLAR 34,8764 0.05%
EURO 36,7699 0.04%
ALTIN 3.016,560,05
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
İçsel konuşma şeklinizi nasıl değiştirebilirsiniz?
3 okunma

İçsel konuşma şeklinizi nasıl değiştirebilirsiniz?

ABONE OL
29 Kasım 2024 13:26
İçsel konuşma şeklinizi nasıl değiştirebilirsiniz?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Sosyal medyada gezinirken mutlaka öz bakımla ilgili paylaşımlar görmüşsünüzdür. Genel olarak bu paylaşımlar, öz bakımla ilgili bir takım öneriler içeren -köpük banyosu yapın, çay için, günlük yazın ya da yürüyüşe çıkın gibi- listeler şeklindedir. Bu tarz maddelerden bahsedilmesi ve öz bakım sohbetlerinde bunların önerilmesi aslında umut vericidir ve bunları uygulamayı deneyen insanları da rahatlatmayı sağlar. Ancak, bu tarz sohbetlerde daha az dile getirilen, öz bakımın en önemli şekli içsel konuşmalardır.

Eğer daha önce terapi aldıysanız ya da kişisel gelişim konusunu incelediyseniz, içsel konuşma kavramıyla muhtemelen karşılaşmışsınızdır. İçsel konuşma, herkesin tahmin ettiği gibi, kişinin kendi kendisiyle konuşma şeklidir. Sağlıkla yakından ilişkili olan içsel konuşmalarımız, bize ya yardımcı olur ya da zarar verir. Olumsuz içsel konuşma olarak adlandırdıklarımız ise genellikle strese, depresyona ve anksiyeteye sebep olur. Buna alternatif olarak, daha pozitif bir konuşma şeklini tercih etmenin de düşünme, hissetme ve davranış şeklimizi güçlü bir şekilde etkilediği ortaya çıkmıştır.

Özellikle kendinize karşı acımasızca konuşma eğilimindeyseniz içsel konuşma şeklinizde belirgin değişiklikler yapmak, kendinize özen göstermenizi sağlayacak en önemli yollardan biridir. İçsel konuşmanızı daha pozitif bir hale getirip öz bakıma dönüştürmenin ilk adımı, düşüncelerinizin farkına varmaya başlamaktır. Kendinizle nasıl konuştuğunuzu düzenli olarak fark etmektir. Çoğu insan, kendisine neler söylediğinin çok da farkında değildir; ya bu konuya dikkat edemeyecek kadar kafası dağınıktır ya da bu şekilde konuşmaya o kadar alışmıştır ki kendi üzerindeki negatif etkilerini fark edemiyordur. İşe içsel konuşmanızda neler söylediğinizi, kendinize nasıl davrandığınızı fark etmekle başlayın. Size yararı olmayan düşüncelerden vazgeçin. İçsel konuşmanızda kulandığınız tonu fark ederek içsel deneyimizi daha olumlu bir hale dönüştürün.

Şiddetsiz iletişimin gücüyle daha barış dolu bir dil Şiddetsiz iletişimin gücüyle daha barış dolu bir dil

İçsel konuşmanızı daha pozitif bir hale dönüştürmenin ikinci aşaması ise kendinizle kurduğunuz diyalogların kontrolünü ele almaktır. Herkesin içinde bir eleştirmenin yattığı bir gerçektir ve bu eleştirmen, oldukça zalim ve taş kalpli olabilir. Bazı insanlar için bu içsel eleştirmen, günün her dakikasını ızdıraba çeviren bir zorbadır. Bu kadar uç noktada olmasa da içsel konuşmalarınızın belirli bir ritmi olduğunu ve eğer dikkatli olmazsanız bu ritmin size zarar verecek şiddette olabileceğini fark etmelisiniz.

Bu bağlamda öz bakım, kendinizle yaptığınız yıkıcı bir eleştirel konuşmayı fark edip onu daha olumlu içsel bir anlatıya çevirmek demektir. Eğer öz bakıma giden içsel konuşmanın ne demek olduğunu anlamakta zorlanıyorsanız, kendinizle sevgi dolu bir ebeveyn nasıl konuşursa o şekilde konuşun. Kendinize gönderdiğiniz mesajlar nazik, yüreklendirici, hassas ve cömert olsun. Beklentilerinizi gerçekçi tutun, olanları kabul edin ve daha affedici olun. Zamanla, içsel konuşmalarınız daha besleyici bir hale gelerek ruhsal ve duysal sağlığınızı geliştirecek. Böylelikle, genel sağlığınız da desteklenecek.

Öz bakım önemlidir ve buna daha çok dikkat etmenin size yarar sağlayacağı da kesindir. Öz bakımınızı sağlıklı beslenerek ya da dinlenerek yapsanız bile buna değer olduğunuzu anlamalı ve öz bakımızı önceliğini haline getirmek için kendinize izin vermelisiniz. İçsel konuşmalarınız, öz bakımınızı önemsemenizi ve ihtiyaçlarınızı görmezden gelmekten vazgeçmenizi sağlayacak ilk şeydir. Bu nedenle, kendinizle nasıl konuştuğunuzu fark edin ve kendinizi önemseye başlayın.

İngilizce aslından çeviren: Dilara Koru

Referanslar:

Psychology Today. “Fournier, Denise. Why a Shift in Self-Talk Is the Ultimate Self-Cae Strategy.” Şuradan alındı: https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfully-present-fully-alive/201901/why-shift-in-self-talk-is-the-ultimate-self-care-strategy

Kendimizi affetmenin 3 adımı Kendimizi affetmenin 3 adımı

Haber Kaynak : HTHAYAT.HABERTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifbahis pornosu veren sex bonusu deneme siteleri listesikıbrıs escorteryaman escortEscort Eryamanankara escortDeneme Bonusu Veren Sitelertanıtım yazısıeryaman escortkıbrıs escort bayanporno izleDeneme bonusu veren sitelersex deneme veren porn siteleri güncel incest pornosugaziantep escortgaziantep escortmersin escortkayseri escortkayseri escort
deneme bonusu veren siteler herhangi bir mali kayıp riski olmadan oyunları öğrenmelerine yardımcı olur. Özellikle casino oyunları gibi karmaşık kurallara sahip oyunlarda, deneme bonusları kullanıcıların oyun mekaniklerini ve stratejilerini anlamalarını sağlar.
Türkiye'de bahis siteleri hem yerel hem de uluslararası platformlarda hizmet verir. Yasal bahis siteleri, Spor Toto lisansı ile çalışır. Yabancı bahis siteleri ise genellikle Malta, Curacao gibi lisanslarla faaliyet gösterir. Bahis siteleri, mobil uygulamalarıyla da kullanıcı dostudur.
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler